Por qué estimular su sistema inmunológico le hace sentir más dolorido

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«Tienes un sistema inmunológico sobrecargado … y por eso estás tan enfermo».

Nunca olvidaré las palabras de mi inmunólogo. Esta fue la misma sugerencia que escuché hace una semana de mi oncóloga, justo después de la conversación facilitada, donde ella compartió que yo no tenía cáncer. Si estaba abierto, entonces por tercera vez escuché sobre mi sistema inmunológico excesivo, ya que las palabras repetían lo que sospechaba mi reumatólogo.

Ahora, antes de que piense que se trata de una enfermedad rara o de un titular pegadizo, comparto mi historia porque es una lección importante para usted y cómo puede proteger su salud. Ante los problemas del coronavirus y el engaño del sistema inmunológico, observé impotente cómo los fabricantes de suplementos mentían descaradamente sobre la realidad de «aumentar» su inmunidad.

Durante más de 20 años he estado sufriendo de fiebre alta inexplicable sin ninguna respuesta. Mis fiebres duraban más de 60 días y superaban los 104 grados, lo que me provocaba delirio, lo que hacía que perdiera más de 30 libras y me dejara como un caparazón humano.

De todas las cosas que esperaba descubrir (cáncer, enfermedades infecciosas, peste (así es como llamé mi enfermedad misteriosa)), lo último en lo que pensé fue en un «sistema inmunológico reforzado». Pero se convirtió en mi realidad cuando me diagnosticaron una enfermedad autoinmune.

Si realmente desea comprender lo que puede hacer para trabajar con las funciones naturales de su cuerpo, es importante saber que un sistema inmunológico «reforzado» no es lo que piensa o lo que desea. En cambio, es hora de repensar las enfermedades y seguir estas pautas basadas en evidencia para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible.

Cómo funciona realmente su sistema inmunológico

El brote de coronavirus no ha hecho que se preocupe por su sistema inmunológico. La industria de las multivitaminas es un negocio de miles de millones de dólares. Desde tabletas masticables de vitamina C hasta bebidas antioxidantes y tabletas de zinc, no faltan opciones que prometen proteger su respuesta inmunológica.

El único problema es que, como la mayoría de los suplementos nutricionales, hay mucho más humo (léase: marketing) que sustancias.

Con algunas excepciones, la mayoría de las vitaminas y minerales no harán nada por su sistema inmunológico a menos que esté gravemente desnutrido y deficiente. Y no estamos hablando de omitir las frutas y verduras diarias. Decimos que vive en un estado de enfermedad constante.

La idea de que puede tomar una pastilla, beber una poción efervescente, beber una kombucha, llenar con miles de millones de probióticos, preparar cócteles de una línea principal IV o hacer cualquier otra cosa para «estimular» su sistema inmunológico … bueno … ¿cómo puedo decirlo? está claro …

Esto es una mierda.

Esto no es muerte, sino oscuridad o un himno de los que odian. Todo lo contrario. Hay varias cosas importantes que puede hacer (sin gastar dinero) para proteger su sistema inmunológico. Pero sucede que hay muchas (muchas) opciones potencialmente inútiles que no lo hacen.

Descargo de responsabilidad rápido: si está tomando multivitamínicos, verdes u otros suplementos por una variedad de otras razones, o simplemente para llenar los vacíos en su dieta, no hay necesidad de detenerse si funciona para usted. Esto es lo que realmente puede hacer para apoyar su sistema inmunológico.

Aquí hay 8 verdades que cambiarán la forma en que piensa sobre su cuerpo, le ahorrarán dinero y, lo más importante, facilitarán el curso, corregirán y cuidarán de sí mismo tanto antes como después de enfermarse.

Sistema inmunológico 101

Su sistema inmunológico puede ser el diseño más impresionante del cuerpo humano. Tiene dos componentes diferentes que lo protegen de las enfermedades: innato y adaptativo.

Su cuerpo tiene una primera línea de defensa, como su piel y membranas mucosas. Una vez que la enfermedad pasa, es cuando se activa la respuesta inmune innata. Estas proteínas y células que luchan contra cualquier enfermedad o infección aumentando la inflamación (sí, la inflamación puede ser algo bueno, más sobre eso más adelante) crean una barrera protectora. diseñado para prevenir la propagación de cualquier infección que haya entrado en su cuerpo.

La forma más fácil de pensar en ello es imaginar la magia entre bastidores en la que trabaja tu cuerpo después de que te cortas en cualquier parte del cuerpo y necesitas sanar mientras evitas que se cree o se propague una infección.

Por otro lado, una respuesta inmune adaptativa es lo que probablemente considere su sistema inmunológico. Así es como su cuerpo reacciona cuando está enfermo y su cuerpo trabaja rápidamente para reconocer la enfermedad, crear anticuerpos o células inmunes y combatir una infección, bacteria o virus.

Esta función (y limitaciones) de su sistema inmunológico adaptativo es lo que hace que el coronavirus sea tan peligroso y lo que hace que su sistema inmunológico sea tan fascinante.

Si su cuerpo no puede reconocer la enfermedad (que es lo que hace que el virus sea nuevo), se enfermará. Pero suponiendo que su cuerpo pueda superar las enfermedades y desarrollar células inmunes para combatir las infecciones, su nueva inmunidad (células) permanecerá en su cuerpo para siempre.

Esta es la razón por la que muchos médicos creen que no se puede sufrir exactamente la infección dos veces. Una vez que lo sepa, estará protegido. Es por eso que no debes preocuparte de que estar adentro debilite tu sistema inmunológico. No es así como funciona tu cuerpo.
Este es el mismo mecanismo que permite que las vacunas sean efectivas. La versión deshabilitada del error se inyecta en su cuerpo, lo «aprende» y crea métodos para vencerlo, y luego puede usar este nuevo mecanismo de defensa para mantenerse a salvo.

Esta es la parte más importante de su sistema inmunológico adaptativo. Tienes que adaptarte a la enfermedad y para eso tienes que entrar en contacto con ella.

Pero no puede mejorar la base de datos de su sistema inmunológico sin combatir las infecciones.

El refuerzo inmunológico no es adecuado para usted

Su sistema inmunológico no es fácil de manipular. Cualquiera que le diga que puede «estimular» una parte de su sistema inmunológico está mintiendo. Sin mencionar que esto podría ser un grave error.

Piense en la historia de mi enfermedad autoinmune. Como mi médico lo dejó dolorosamente claro, tengo un sistema inmunológico «aumentado». Cuando me enfermo, mi cuerpo reacciona provocando fiebre alta. Esta es una reacción natural.

A pesar de lo que pueda pensar, la fiebre es algo bueno. Su cuerpo combate las enfermedades calentando su sistema interno, haciendo que las enfermedades sean incómodas y vulnerables para que pueda matarlas.

Pero mi reacción está rota. Esto es un rebasamiento, lo que significa que mi cuerpo se calienta aún más y no se apaga. Entonces, me mantengo caliente, mucho después de que se mató el error original y todo mi cuerpo sufre como resultado. Esto, en pocas palabras, es lo que sucede con todas las enfermedades autoinmunes (pero no todas conducen a síntomas como fiebre).

Ahora aplique el mismo concepto a su cuerpo. Cuando piensa en estimular su sistema inmunológico, probablemente se imagina que está más saludable, se siente más fuerte y se recupera más rápido.

Pero cuando su sistema inmunológico esté realmente en funcionamiento, al igual que mi fiebre, «ser eficaz» lo hará sentir miserable.

Piense cuando se enfermó. Dolor, fiebre e incluso mocos (sí, acabo de escribir mocos) no síntomas de la enfermedad; todos son un subproducto de su sistema inmunológico innato en funcionamiento.

Lo mismo ocurre con las alergias. Picazón en los ojos y ardor de garganta: su sistema inmunológico está reaccionando, aprendiendo y luchando.

Entonces, si realmente fortalece su sistema inmunológico, exacerbaría estos síntomas desagradables.

Es seguro decir que si su cuerpo no está en modo de combate, no necesita un sistema inmunológico hiperactivo («reforzado»), porque eso es lo que causa los trastornos autoinmunes, una enfermedad para la que no hay cura.

En cambio, necesita un sistema inmunológico saludable y funcional que sepa cuándo combatir las infecciones cuando sea necesario, pueda relajarse cuando no lo sea y sea capaz de mantener una fuerte barrera contra las enfermedades. Para hacer esto realidad, deje de buscar la amplificación y comience a concentrarse en las cosas que impiden que su cuerpo funcione correctamente.

El estrés es el asesino original del sistema inmunológico

Si realmente desea ayudar a su sistema inmunológico, comience por examinar sus niveles de estrés Lo sienta o no, el estrés desarma su sistema inmunológico y evita que funcione a niveles normales.

En la década de 1980, hubo avances en la relación entre el estrés y el sistema inmunológico en estudios de estudiantes y cómo se suprimió su sistema inmunológico . antes de los exámenes. Las investigaciones han demostrado que sus células T (las que lo protegen de todo, desde virus hasta enfermedades potencialmente mortales como el cáncer) se encogen ante el estrés.

Carnegie Mellon también realizó un estudio fascinante que encontró que las personas que tienen menos estrés en sus vidas lidió mejor con los resfriados cuando se expuso al virus. Se han imitado respuestas de inmunosupresión similares en otras situaciones estresantes, incluida la investigación que muestra que las personas en relaciones difíciles se curan más lentamente cuando sufren cortes u otras heridas.

Entonces, ¿qué está pasando? Un gran sistema inmunológico es aquel que no es atraído por la vida (a diferencia de una píldora «reforzada»). Mejorar la salud comienza con ver el panorama general del sabotaje inmunológico y (afortunadamente) todos estos conceptos son fáciles de entender

Su sistema inmunológico tiene todo un ejército de células que lo hacen feliz ( Las células T y B son las principales células que luchan contra el sistema inmunológico). Y esas células producen una respuesta inmune que produce citocinas (células proteicas amigables que ayudan a su cuerpo) y anticuerpos que destruyen patógenos extraños.

Desafortunadamente, los factores estresantes apagan su respuesta inmune natural , lo que significa que sus combatientes no pueden funcionar como de costumbre para mantener su salud.

Si necesita calmarse, 10-15 minutos de meditación es un buen lugar para comenzar. Si eres nuevo en esto, pruébalo. una aplicación como Stop, Breathe and Think, Calm o Head.

¿No sientes tu zen interior? Aquí hay dos opciones adicionales con la ciencia de su lado.

Opción 1 para aliviar el estrés: Respire profundamente dos veces cuando sienta que su corazón late o antes de contestar una llamada o una reunión. De acuerdo con el Programa de Medicina Integrativa de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte, la respiración profunda te hará sentir más seguro y reducirá tu frecuencia cardíaca para reducir el estrés.

Opción 2 para aliviar el estrés: tomar café con amigos. Investigadores de la Universidad de Bristol en Inglaterra encontraron que cuando los hombres cansados ​​consumían cafeína solos, permanecían nerviosos y nerviosos. Pero cuando estaban cargados de cafeína como parte de un grupo, sus sentimientos de estrés disminuían.

El movimiento puede ser la mejor medicina

Si retrocede en el tiempo hace tan solo 10 años, muchas personas creen que el ejercicio en realidad debilita su sistema inmunológico. Resulta que nada podría estar más lejos de la verdad.

Ya sea que esté levantando pesas, corriendo, en bicicleta o caminando, cualquier tipo de ejercicio, especialmente cuando se combina con más sueño y menos estrés, es clave para mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente.

El ejercicio funciona de diferentes maneras para garantizar que su sistema de defensa inmunológico pueda actuar de manera rápida y eficiente, e incluso puede ayudar a aliviar el estrés o los problemas para dormir. (Todo esto supone que está permitiendo una recuperación correcta).

Investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio regular:

  • Ayuda a la salud general de su sistema inmunológico
  • Reduce el riesgo de enfermedad
  • Ayuda a proporcionar respuestas inflamatorias y antiinflamatorias adecuadas
  • Retrasa la aparición de la disminución de la inmunidad relacionada con la edad

Además, una revisión de la investigación ha demostrado que el movimiento es una cura. Desde la conclusión del estudio:

La evidencia epidemiológica actual sugiere que mantener un estilo de vida físicamente activo reduce la incidencia de enfermedades infecciosas (p. ej., infecciones bacterianas y virales) y no transmisibles (p. ej., cáncer), lo que implica que el ejercicio regular mejora la competencia inmunológica.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo reconoce el estrés. A pesar de que es un buen estrés, todavía ejerce presión sobre su cuerpo, por lo que produce neutrófilos y linfocitos (células T y células asesinas naturales que mencionamos anteriormente) que fluyen por todo su cuerpo para apoyar eres lo suficientemente fuerte como para luchar contra los invasores y ayudar a crear anticuerpos cuando sea necesario.

En otras palabras, el ejercicio ayuda a aumentar la actividad de estas células durante 3-4 horas, lo que significa que es más probable que su cuerpo detecte y elimine gérmenes y enfermedades potencialmente dañinos. Como ventaja adicional, las células proporcionan «vigilancia inmunológica» y patrullan su cuerpo en busca de infecciones.

Esta es probablemente la razón por la que las personas que hacen ejercicio regularmente (al menos 5 veces a la semana) pierden casi un 50% menos de días debido a una enfermedad que las que no lo hacen. t.

Además, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño. En otras palabras, el ejercicio puede ser las primeras fichas de dominó para mantenerte saludable, porque es un seguro contra otras dos vulnerabilidades (estrés y sueño) que debilitan el funcionamiento normal de tu sistema inmunológico.

A continuación se muestran ejercicios de peso corporal para ayudarlo a moverse en cualquier situación o lugar.

La proteína protege (mucho más que los músculos)

Mencionamos cómo las proteínas juegan un papel importante para mantener su cuerpo seguro. Puede pensar en la proteína como un ingrediente clave en la construcción de músculo (lo es), pero, cuando mira el panorama general, la proteína juega un papel vital en cada célula de su cuerpo . Esto incluye su sistema inmunológico y ayuda a formar células que ayudan a combatir las enfermedades.

Saludable productos bajos en carbohidratos. Concepto de dieta cetogénica. Vista superior

Las proteínas son un componente clave de los mismos anticuerpos que su sistema inmunológico produce para su seguridad. El consumo de proteínas asegura que su cuerpo tenga suficientes materias primas para que su sistema inmunológico responda a las bacterias y virus en su cuerpo.

Las proteínas (específicamente las citocinas) también ayudan a asegurarse de que su sistema inmunológico no esté abrumado o con exceso de trabajo. Todo esto es parte de un sistema diseñado para darle a su cuerpo lo que necesita y evitar que ingrese a sus células sanas.

Las opciones de proteínas completas de alta calidad incluyen:

  • Productos lácteos como leche, queso / requesón y yogur
  • proteína de suero
  • Huevos
  • Mariscos y pescados
  • Carne de res
  • Pollo
  • Bisonte
  • Carne de cerdo
  • Proteína de guisantes
  • Soja
  • Comidas mixtas (frijoles y arroz)
  • Polvos de proteína vegana con múltiples fuentes de proteínas

Si está tomando suplementos, concéntrese en la vitamina D

Si bien ningún suplemento se acerca a proporcionar un buen sueño, menos estrés y ejercicio constante, hay una vitamina que parece ser más importante que otras.

Aún se necesita más investigación, pero muchos datos nuevos, especialmente desde la pandemia de COVID-19, sugieren que la deficiencia de vitamina D está estrechamente relacionada con las vulnerabilidades del sistema inmunológico.

Un estudio encontró que consumir niveles más altos de vitamina D (en adultos mayores) resultó en una reducción del 40 por ciento en las infecciones respiratorias en el transcurso de un año. Esto tiene sentido porque se cree que la vitamina D juega un papel vital como en su respuesta inmune innata y adaptativa (aunque los científicos todavía están aprendiendo a estudiar cómo funciona todo). Y la vitamina D juega un papel importante en la producción de proteínas antimicrobianas que combaten las enfermedades, especialmente en el tracto respiratorio.

Además, a diferencia de muchas vitaminas y minerales que su cuerpo produce naturalmente o que rara vez se encuentran en el cuerpo, la deficiencia de vitamina D puede afectar a más de mil millones de personas en todo el mundo.

Bebes, pierdes (este es tu sistema inmunológico)

No nos escuchará decirle que evite por completo el alcohol (la vida pasa, incluidos los días difíciles y las vacaciones). Pero si bebe constantemente hasta el punto, entonces su sistema inmunológico sufre.

Si observa el estudio (hay mucho), el exceso de alcohol y el consumo excesivo de alcohol interfieren con el funcionamiento normal de su sistema inmunológico y lo hacen más susceptible a todo, desde infecciones de las vías respiratorias superiores hasta una recuperación más lenta de cortes y lesiones musculares.

Y, para colmo de males, también puede alterar su microbioma intestinal de manera que debilite su sistema inmunológico.

Si bebe todos los días o bebe demasiado al salir de casa, use el antiguo método 1-2-3 para establecer un mayor control.

  • Paso 1: Aguante los días no potable. Es un compromiso y una forma de crear vallas y construir hábitos. (Si sabe que bebe todos los viernes por la noche, no empiece por quitarse ese día. Haga que sea fácil avanzar y construir a partir de ahí).
  • Paso 2. Elimine el alcohol de su hogar. Al igual que una persona que hace dieta y lucha con el postre, el aumento de los alimentos difíciles de alcanzar hace que sea más fácil beber menos.
  • Paso 3. Realice un seguimiento de sus bebidas para que pueda ser responsable y honesto sobre cuánto bebe y cuánto necesita reducir.

Si te encanta la tecnología, puedes probar la aplicación Less Drinks y ver si te ayuda.

En pocas palabras: cómo proteger su sistema inmunológico

Recuerde, no importa qué tan bien esté funcionando su sistema inmunológico, si entra en contacto con un nuevo patógeno o virus, aún puede enfermarse.

Y aunque no puede prevenir las náuseas o mejorar algunos aspectos de su sistema inmunológico, puede estar seguro de hacer pequeñas cosas que no debiliten su sistema inmunológico o lo hagan innecesariamente vulnerable.

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