5 minutos al día Booty Challenge (Semana 2)

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¡Oye, oye!

¡Aquí está la segunda semana de mi concurso de 5 minutos al día ! ¡Todos los jueves desde ahora hasta finales de mayo, compartiré 5 días de entrenamiento durante la próxima semana para que mi botín esté en plena forma para el verano! (Si se perdió la Semana 1 , no dude en comenzar a principios de la próxima semana. ¡Tendrá mucho tiempo para preparar sus bollos para la playa!)

DÍA 6

  • Patadas de burro en 1 minuto (derecha)
  • Patadas de burro en 1 minuto (izquierda)
  • Pantalones de glúteos de 1 minuto
  • Curtsy Squats con 1 minuto (lado derecho)
  • Sentadillas cortas de 1 minuto (lado izquierdo)

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¡Asegúrate de apretar los bollos!

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¡Diviértanse con este entrenamiento, chicos! ¡Definitivamente sentirá una quemadura, especialmente si usa constantemente sus glúteos de manera activa!

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Agregue peso: barra, balón medicinal, patada de balón para puentes de glúteos y sentadillas con reverencia; Pesas de tobillo para patadas de burro

DÍA 7

  • 30 segundos cada uno x 4 (4 minutos en total)
  • Sentadillas con salto
  • Sentadillas de sumo

Entonces:

  • Flutter golpea en 1 minuto

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Sentadillas con salto = ¡baja y luego sube!

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Las sentadillas de sumo se pueden hacer con o sin pesas, pero por supuesto, usar alguna forma de resistencia te dará mejores resultados. De cualquier manera, ¡asegúrate de apretar tus bollos mientras subes!

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Sesenta segundos de Flutter Kicks pueden parecer mucho tiempo, pero puedes hacer cualquier cosa por un minuto, ¿verdad? ¡Mantén esas piernas en movimiento y tus glúteos ocupados!

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Agregue peso: pelota medicinal o kickball para hacer sentadillas con salto; barra, mancuernas, pesas rusas, botiquín de primeros auxilios, golpear la pelota para sentadillas de sumo; pesas de tobillo para golpes de Flutter

DÍA 8

  • Caminata de 1 minuto (o estocadas frontales alternas si no tienes espacio)
  • Sentadillas alternas de 1 minuto
  • Estocadas variables durante 1 minuto
  • 1 minuto de sentadillas alternas
  • 1 minuto a pie

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¡Recomiendo encarecidamente hacer estos ejercicios con algo de peso para obtener mejores resultados!

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Agregue peso: barra, mancuernas, pesas rusas, botiquín de primeros auxilios, sonajero o plato para todos los movimientos

DÍA 9

  • Puente de gluten en una sola pierna de 30 segundos (derecha)
  • Puente de gluten de 30 segundos con una sola pierna (izquierda)
  • Transiciones de 1 minuto
  • 1 minuto buenos días
  • Transiciones de 1 minuto
  • Puente de gluten de 30 segundos con una sola pierna (derecha)
  • Puente de gluten de 30 segundos con una sola pierna (izquierda)

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Nuevamente, asegúrese de usar sus glúteos en estos ejercicios, especialmente en puentes con piernas pegadas, ¡levante realmente las caderas! Si no siente una quemadura, ¡debe levantar más las caderas!

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Agregar peso: barra, balón medicinal, patada de balón para puentes de glúteos; barra, mancuernas, pesas rusas, botiquín de primeros auxilios, bolitas de algodón o platos para Step-ups; buenos dias barra

DÍA 10

  • 1 minuto en cuclillas en copa con 5 segundos de retención
  • Peso muerto de 1 minuto con una pierna (derecha)
  • 1 minuto en cuclillas en copa con retención durante 5 segundos
  • Peso muerto de 1 minuto con una pierna (izquierda)
  • 1 minuto en cuclillas en copa con retención durante 5 segundos

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Asegúrese de levantar el pecho mientras mantiene las sentadillas. Y, por supuesto, ¡aprieta a tu presa mientras subes!

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Agregue peso: este entrenamiento funciona mejor con pesas rusas, ¡pero definitivamente puede ser creativo con otros tipos de equipos! ¡Disfruta de tu sudor y mira tu tercera semana de entrenamiento el próximo jueves!

Nota. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, consulte a su médico.

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