¿Estás sobreentrenando?

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¿Cómo sabe si se esfuerza demasiado durante el ejercicio?

El sobreentrenamiento es un fenómeno real. puedes entrenar tanto que rompes tu cuerpo, no lo construyes. Pero la mayoría de la gente nunca se acerca al sobreentrenamiento «real», que se destaca (¿resalta?) Por fallas físicas que son difíciles de ignorar. Estos no son dolores musculares ni malos días en el gimnasio.

Aquí hay 7 síntomas comunes del sobreentrenamiento:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial
  • Síntomas de insomnio y problemas para dormir
  • indigestión
  • Energía débil y mal humor
  • Cambios de personalidad y estado de ánimo
  • Disminución de la autoestima y la motivación
  • Sentimientos de tristeza y apatía

Overtraining Diario de entrenamiento deportivo. Puedes leer todo sobre el sobreentrenamiento aquí.

¿Frustrado tratando de encontrar el equilibrio adecuado para el entrenamiento? Deje que nuestros instructores le ayuden.

Si bien este artículo detalla cómo configurar un entrenamiento, no describe cómo detectar la delgada línea entre intensidad y frenesí. Entonces, si le preocupa presionar demasiado, Mike Robertson tiene una respuesta. Mike (uno de los mejores entrenadores de fuerza de EE. UU.) Está explorando varias formas de medir la intensidad de sus entrenamientos.

Se pueden dividir en varias opciones:

Opción 1: . Un método de introspección conocido como RPR / RPE, o Tasa de recuperación percibida y Nivel de estrés percibido. La escala RPR es cómo te sientes cuando llegas a hacer ejercicio: qué tan bien dormiste, cómo te sientes cansado / dolorido, etc.

El RPE mide qué tan duro / duro se siente cuando comienza a hacer ejercicio. Y, como verá en la publicación de Mike, lo evalúa preguntando regularmente a los clientes cómo se siente cada paso a lo largo del entrenamiento. Aquí tienes un ejemplo:

    1. RPE 10 : esfuerzo / límite máximo. Es un molinillo o pierden la oportunidad de saltarse el levantamiento.
    2. RPE de 9 : subida difícil, pero solo queda un representante en el tanque.
    3. RPE de 8 : levantamiento pesado, pero quedan dos repeticiones en el tanque.
    4. RPE de 7 : peso moderado con algunas repeticiones restantes en el tanque

Opción 2: Pero digamos que no confía en sí mismo en las dimensiones subjetivas. Quieres datos. Bueno, hay algunas pruebas que puede utilizar para determinar su condición física.

Por ejemplo, un salto vertical es un predictor bastante preciso de su fatiga (consulte la investigación aquí). Si su gimnasio tiene uno de estos palos de salto (ya sabe estas cosas), puede usarlo como herramienta de autoevaluación. Salta antes / después del calentamiento. Si ha alcanzado o superado la cantidad habitual, lo más probable es que esté listo para comenzar.

Si es unos centímetros más bajo, entonces está más cansado de lo que cree y es posible que desee acortar el tiempo de su sesión o incluso convertirlo en un día de recuperación activo.

Opción 3 . Si odias saltar, pero aún quieres datos, no hay problema. Una forma menos obvia de probar su preparación es con un dinamómetro de mano simple que mide la fuerza de la mano. Las investigaciones muestran que la fuerza de la mano es un indicador confiable de la fuerza en un día determinado (ver ejemplo aquí).

Y si aprietas y aprietas, pero unos puntos menos de lo habitual, estás más cansado de lo que crees.

¿Cómo se usa todo?

Cuando vengas al gimnasio y comiences a hacer «series de trabajo» (no un calentamiento), detente y evalúa cómo te sientes. El peso de la plancha puede ser similar a los entrenamientos anteriores, pero sus sentimientos probablemente sean diferentes. https://esteroidesonline.com/categorias/esteroides-comprimidos/halotest/ Y su cuerpo está tratando de brindarle información útil para aprovechar al máximo su sesión.

En lugar de ceñirse a su plan exacto si el peso parece «más pesado» de lo habitual y está agotado, aún puede hacer un gran entrenamiento sin generar estrés innecesario. Durante el entrenamiento, este es el santo grial de una sensación de control.

Presione más fuerte cuando su cuerpo le diga que puede, y relájese cuando sepa reconocer que está un poco abrumado. Este es el enfoque que tiene más probabilidades de mantenerlo en el gimnasio todo el tiempo, sentirse bien y hacer mejoras.

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